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ARTÍCULOS

SERIES EN CICLISMO: MÁS NO SIEMPRE ES MEJOR

 

Aunque los rodajes largos son el entrenamiento más común en la preparación de cualquier ciclista, los entrenamientos de series (conocidos también como entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT) juegan un papel fundamental si se quiere mejorar el rendimiento. A continuación veremos los beneficios de las series.

 

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BANDIDO-CONSEJOS PARA EL CICLISTA

 

Salid siempre que podáis en grupo, y sino fuera posible, avisad a familiares o amigos de cuál será la ruta que vais a realizar.

Cuando te pares en plena ruta por cualquier motivo procura que algún compañero tenga conocimiento del hecho.

Respeta siempre las Normas de Circulación.

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PREPARA TU PRÓXIMA TEMPORADA: LA PRETEMPORADA

Ahora que la actual temporada está llegando a su fin es el momento de planificar la siguiente temporada y una de las etapas más importantes es la PRETEMPORADA.

Para planificar una buena pretemporada, lo más importante es fijar unas fechas de inicio y fin de la temporada actual, dejando un tiempo para la pretemporada. Es en este período donde se forjan las bases del entrenamiento y sobre él recae gran culpa de cómo nos irá durante la temporada.

Antes de comenzar a hablar sobre la pretemporada hay que tener claro, que cuando demos por acabada la temporada deberíamos tomarnos un período de descanso –suelen ser unas dos semanas– en el que desconectemos de carreras y entrenamientos y nos dediquemos a disfrutar del tiempo libre con otras aficiones. Esto nos ayudará a que psicológicamente aceptemos el cambio de temporada y nuestro organismo se resetée por completo.

Los meses para realizar los ejercicios de pretemporada son Noviembre, Diciembre y Enero aunque puede ser que uno de nuestros objetivos para la temporada actual esté en Noviembre y esto nos obligue a retrasar el comienzo de la pretemporada y la tengamos que desplazar a Diciembre, Enero y Febrero.

Os vamos a dar unas pautas para hacer una buena pretemporada que nos de las bases de la próxima temporada. En pretemporada trabajaremos:

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CICLISMO EN VERANO: COMO HIDRATARSE

El ciclismo es un deporte muy saludable, pero puede dejar de serlo, si no prestamos la sufiente atención a una correcta hidratación. No descubrimos nada nuevo si decimos que la hidratación es algo indisociable de la práctica del ciclismo y de cualquier deporte de resistencia. Alrededor del 70% del cuerpo humano es agua.

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PEDALEAR SIN MOLESTIAS: AJUSTE DE LA BICI

Siempre nos han contado que el ciclismo es el deporte más duro y que implica enormes esfuerzos que dejan machacado el cuerpo del valiente ciclista. Pues no, es una idea que hay que desterrar. Es perfectamente posible hacer 5 horas en bici sin apenas molestias o dolores. El ciclismo implica sufrimiento, especialmente si nos enfrentamos a duras subidas, grandes kilometradas o si nos picamos con nuestros compañeros, pero eso no debemos confundirlo con dolores localizados que, sin embargo, muchos ciclistas consideran normales. Os vamos a dar unos consejos para evitar las molestias al pedalear.

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CICLISMO EN INVIERNO: COMO VESTIRSE

 

El frío, la lluvia, el barro… no son motivos para colgar la bici durante el invierno. La clave para seguir disfrutando de la bici está en una correcta elección de ropa y en aprovechar al máximo sus capacidades aislantes y de protección.

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USA BIEN EL CAMBIO

 

Usa el cambio, ¡pero bien! Sigue estos consejos para además prolongar la vida útil de tu cadena.

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