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CICLISMO EN INVIERNO: COMO VESTIRSE

 

El frío, la lluvia, el barro… no son motivos para colgar la bici durante el invierno. La clave para seguir disfrutando de la bici está en una correcta elección de ropa y en aprovechar al máximo sus capacidades aislantes y de protección.

Con la llegada del otoño y el invierno, muchos bikers aparcan su bici hasta la llegada del buen tiempo. Sin embargo, te vamos a dar unos consejos para hacer lo contrario, disfrutar de las nuevas sensaciones que traen estas estaciones y, por qué no, del barro y el agua en los caminos ¡incluso de la nieve!

Para seguir saliendo lo único que debemos hacer es acertar correctamente con las prendas que nos pongamos y cómo nos las debemos poner. ¿De qué manera me abrigo mejor para no pasar frío e ir cómodo en la bicicleta? Vamos a responder a esa pregunta, por partes:

Los pies es una parte muy importante a tener en cuenta a la hora de equiparnos contra el frío. Hay que olvidarnos de los calcetines más finitos y livianos y de las zapatillas con rejillas muy pronunciadas y, en caso de tenerlas y no contamos con otras más cerradas, la solución puede ser cerrarlas un poco de cinta americana, que aunque parezca una solución cutre, sus efectos tiene, os lo aseguro. Los calcetines deben ser térmicos y de un grosor especial para el invierno. Si además de frío, habrá lluvia, la mejor opción es  usar cubrezapatillas o botas de invierno de tejido Gore-tex.

Las piernas debemos tener en cuenta que hay que abrigarlas, pero también que van a ser la parte de nuestro cuerpo que más trabaje durante la ruta… Los culotes largos de invierno, que los hay de varias densidades y las perneras deberían ser suficientes para mantener las piernas en temperatura. A esto le podemos añadir la aplicación antes de salir de casa de alguna las cremas, geles o aceites que se utilizan para calentar la musculatura de las piernas; este es otro elemento que de verdad se nota, sobre todo en los primeros minutos de pedaleo, cuando todavía no hemos entrado en calor. Estos productos nos ayudan tanto a mantener calientes las piernas en cuanto a temperatura y también en cuanto a rendimiento muscular.

Tronco. El tronco es la parte que más debemos proteger del frío, sino queremos pasar unos días con un buen resfriado. El tronco debemos protegerlo con la teoría de las 3 capas.

  • Primera capa: De la primera parte, la de mantener nuestro calor corporal, se encarga la primera capa. Sería como una segunda piel, una camiseta térmica y técnica que va ceñida a nuestro cuerpo y que evacúe el sudor mientras que mantiene el calor que generamos al pedalear.
  • Segunda capa: Debe ser una prenda que colabore en la evacuación del sudor pero que también retenga el calor del cuerpo. Dependiendo del frío nos podrá valer con maillot de invierno, si el frío es más intenso con una chaqueta térmica y si el frío es muy intenso con ambos. Importante: Esta capa además de protegernos del frío exterior debe ser una prenda muy transpirable, para evitar que el sudor se quede en nuestro cuerpo y tengamos la sensación de mojados. Los tejidos que debemos elegir para estas prendas son chaquetas con membranas cortavientos, tejidos Softshell…
  • Tercera capa: Como tercer elemento, elegiremos un chaleco para aislar el pecho del viento. Si hay lluvia ademas debemos optar por un chubasquero.

Las manos no sólo hay que llevarlas en temperatura para nuestra comodidad, también hay que tenerlas preparadas para presionar el freno o hacer cualquier maniobra de emergencia que nos pudiera surgir. Sin duda, para las manos la solución son unos buenos guantes con membrana cortavientos (windproof) y si hay lluvia que tengan membrana impermeable (waterproof). En los guantes que elijas es muy importante que ofrezcan protección contra el frío, pero también que la mano pueda maniobrar con cierta soltura, eso es fundamental para cualquier urgencia que pudiera surgir.

Cabeza y cuello. Como dato, hay que recordar que cerca del 30% del calor corporal es liberado por la cabeza debido a la gran cantidad de sangre que circula por ella. Si la mantenemos abrigada mantendremos más calor, esto es básico. Dependiendo de lo baja que sea la temperatura a la que vamos a exponernos, podemos simplemente utilizar alguna banda de tela en la frente, alguna braga no muy gruesa o cubre orejas. Si el frío es más extremo tenemos que pasar a utilizar bragas de mayor densidad y algún gorro.  Aunque pueda parecer una tontería, unas gafas son muy importantes para evitar que el frío y el viento hagan que nuestros ojos vayan con lágrimas, lo que conlleva una sensación muy incómoda, aparte de la pérdida de visibilidad. Y para terminar y aunque no sea precisamente para protegernos del frío, por favor, no olvidemos el casco… Aunque sea más incómodo, es un elemento del que no podemos prescindir.

 

Una vez que os hemos dado unas nociones básicas para cómo abrigarnos y protegernos contra el frío y hay también otros factores a tener muy en cuenta:

Hay que comer y no olvidarnos de la hidratación. Qué duda cabe que debemos mantener e incluso aumentar el aporte calórico a nuestro cuerpo porque el gasto de energía y la  lucha contra el frío así nos lo demandarán. La hidratación tampoco hay que olvidarse de ella, ya que aunque no sintamos la necesidad de beber como en verano con el calor, nuestro cuerpo está sudando debajo de la ropa y demanda esa hidratación. Será menor que con calor, pero no hay que olvidarnos de beber.

Ojo con las placas de hielo. A mucho frío se forma el hielo y con el hielo en el asfalto o en el camino, mucho ojo; sobre todo en zonas de sombra o que no están expuestas en ningún momento al sol, zonas donde suele haber charcos…etc. Ojo, que este es otro elemento debemos tener muy en cuenta.

Las bicicletas no sólo son para el verano, en invierno también se puede disfrutar de nuestro deporte favorito.

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