CICLISMO DE CARRETERA: BENEFICIOS DEL CICLOCROSS

Cuando hablamos de ciclocross y ciclismo de carretera nos vienen 3 nombres a la cabeza:

• Mathieu van der Poel
• Wout van Aert
• Thomas Pidcock

Son tres ciclistas todoterreno, capaces de ganar al sprint, atacar a 80 kilómetros de meta y destrozar una carrera o ganar, incluso, a los grandes especialistas de contrarreloj.

Estos 3 ciclistas tienen un denominador común: el ciclocross. Han brillado en esos terrenos embarrados y durísimos en los que prima la potencia y la habilidad. Esa disciplina les ha beneficiado en su traslado al ciclismo en ruta, donde han generado más vatios que nadie y han dominado con autoridad pruebas de alta exigencia.

Estas son los 5 beneficios que aporta el ciclocross si eres ciclista de carretera:

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RUEDAS DE CARRETERA: TUBULAR, CUBIERTA Y TUBELESS

Para ruedas de carretera disponemos de 3 posibles montajes:

• Tubular
• Cubierta
• Tubeless

En ciclocross (CX), montar tubulares supone un acierto porque permiten rodar con una presión algo más baja con las ventajas que ello supone, tanto en confort, como en tracción, como en paso por curva, sin riesgo de destalonar. La calidad de rodadura es claramente superior. Prácticamente el 99% de quienes poseen una bicicleta de CX, la tiene por que compite, que es donde se le saca el jugo a este tipo de material.

Pero, ¿qué pasa en bicis de carretera?

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MEJORA TU RENDIMIENTO: TÉCNICA DE PEDALEO

La técnica de pedaleo es un aspecto crucial en el ciclismo. Parece obvio, pero no por obvio es menos importante señalarlo. Es el secreto para alcanzar el éxito encima del sillín. Además, en este aspecto hay que tener en cuenta multitud de factores.

Aquí tienes los mejores consejos para pedalear de forma correcta.

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AUMENTA TU RENDIMIENTO: LA RESPIRACIÓN

En el deporte como en la vida en general, respirar es fundamental. Esto es algo que todos sabemos, ahora bien, ¿sabemos respirar bien?

Alguno diréis llevo tantos años vivo, no lo estaré haciendo tan mal.

En este artículo nos vamos a centrar en cómo controlar la respiración para aumentar nuestro rendimiento encima de la bici.

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SERIES EN CICLISMO: MÁS NO SIEMPRE ES MEJOR

Aunque los rodajes largos son el entrenamiento más común en la preparación de cualquier ciclista, los entrenamientos de series (conocidos también como entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT) juegan un papel fundamental si se quiere mejorar el rendimiento. A continuación veremos los beneficios de las series.

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BANDIDO-CONSEJOS PARA EL CICLISTA

Salid siempre que podáis en grupo, y sino fuera posible, avisad a familiares o amigos de cuál será la ruta que vais a realizar.

Cuando te pares en plena ruta por cualquier motivo procura que algún compañero tenga conocimiento del hecho.

Respeta siempre las Normas de Circulación.

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PREPARA TU PRÓXIMA TEMPORADA: LA PRETEMPORADA

Ahora que la actual temporada está llegando a su fin es el momento de planificar la siguiente temporada y una de las etapas más importantes es la PRETEMPORADA.

Para planificar una buena pretemporada, lo más importante es fijar unas fechas de inicio y fin de la temporada actual, dejando un tiempo para la pretemporada. Es en este período donde se forjan las bases del entrenamiento y sobre él recae gran culpa de cómo nos irá durante la temporada.

Antes de comenzar a hablar sobre la pretemporada hay que tener claro, que cuando demos por acabada la temporada deberíamos tomarnos un período de descanso –suelen ser unas dos semanas– en el que desconectemos de carreras y entrenamientos y nos dediquemos a disfrutar del tiempo libre con otras aficiones. Esto nos ayudará a que psicológicamente aceptemos el cambio de temporada y nuestro organismo se resetée por completo.

Los meses para realizar los ejercicios de pretemporada son Noviembre, Diciembre y Enero aunque puede ser que uno de nuestros objetivos para la temporada actual esté en Noviembre y esto nos obligue a retrasar el comienzo de la pretemporada y la tengamos que desplazar a Diciembre, Enero y Febrero.

Os vamos a dar unas pautas para hacer una buena pretemporada que nos de las bases de la próxima temporada. En pretemporada trabajaremos:

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CICLISMO EN VERANO: COMO HIDRATARSE

El ciclismo es un deporte muy saludable, pero puede dejar de serlo, si no prestamos la sufiente atención a una correcta hidratación. No descubrimos nada nuevo si decimos que la hidratación es algo indisociable de la práctica del ciclismo y de cualquier deporte de resistencia. Alrededor del 70% del cuerpo humano es agua.

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PEDALEAR SIN MOLESTIAS: AJUSTE DE LA BICI

Siempre nos han contado que el ciclismo es el deporte más duro y que implica enormes esfuerzos que dejan machacado el cuerpo del valiente ciclista. Pues no, es una idea que hay que desterrar. Es perfectamente posible hacer 5 horas en bici sin apenas molestias o dolores. El ciclismo implica sufrimiento, especialmente si nos enfrentamos a duras subidas, grandes kilometradas o si nos picamos con nuestros compañeros, pero eso no debemos confundirlo con dolores localizados que, sin embargo, muchos ciclistas consideran normales. Os vamos a dar unos consejos para evitar las molestias al pedalear.

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CICLISMO EN INVIERNO: COMO VESTIRSE

El frío, la lluvia, el barro… no son motivos para colgar la bici durante el invierno. La clave para seguir disfrutando de la bici está en una correcta elección de ropa y en aprovechar al máximo sus capacidades aislantes y de protección.

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