{"id":7680,"date":"2020-12-09T10:13:58","date_gmt":"2020-12-09T10:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/?p=7680"},"modified":"2023-11-26T00:42:03","modified_gmt":"2023-11-26T00:42:03","slug":"mejora-tu-rendimiento-tecnica-de-pedaleo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/en\/2020\/12\/09\/mejora-tu-rendimiento-tecnica-de-pedaleo\/","title":{"rendered":"MEJORA TU RENDIMIENTO: T\u00c9CNICA DE PEDALEO"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7681\" src=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Pedaleo.jpg\" alt=\"\" width=\"256\" height=\"272\" \/><\/p>\n<p>La t\u00e9cnica de pedaleo es un aspecto crucial en el ciclismo. Parece obvio, pero no por obvio es menos importante se\u00f1alarlo. Es el secreto para alcanzar el \u00e9xito encima del sill\u00edn. Adem\u00e1s, en este aspecto hay que tener en cuenta multitud de factores.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes los mejores consejos para pedalear de forma correcta.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>1. Ajusta tu bici<\/strong><\/p>\n<p>Una obviedad pero que es importante,\u00a0<strong>una bicicleta bien ajustada para ti<\/strong> har\u00e1 que disfrutes cada vez que sales con ella. Es importante poner a punto la bici para que los m\u00fasculos puedan funcionar de forma correcta. Hace unos meses publicamos un art\u00edculo para ajustar nuestra bici y tener as\u00ed el m\u00e1ximo rendimiento encima de nuestro sill\u00edn.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/2017\/12\/17\/pedalear-sin-molestias-ajuste-de-la-bici\/\">LEER ARTICULO AJUSTAR BICI<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2. La cadencia<\/strong><\/p>\n<p>Vemos en la TV a Chris Froome utilizando cadencias (ritmo de pedaleo) muy altas, pero los principiantes no deber\u00edan intentar rodar con cadencias muy altas. Hay que mantener un ritmo c\u00f3modo para luego ir aument\u00e1ndolo con el tiempo.\u00a0<strong>Una cadencia de unas 85-95 rpm\u00a0<\/strong>es un buen objetivo pues permitir\u00e1 cubrir largas distancias.<\/p>\n<p>Al no tener una t\u00e9cnica de pedaleo muy depurada e intentar pedalear a altas cadencias, s\u00f3lo conseguiremos ir dando botes encima del sill\u00edn.<\/p>\n<p>Tampoco recomendamos pedalear a cadencias bajas de 50-60 rpm, podemos castigar mucho nuestras rodillas.<\/p>\n<p>Si queremos entrenar las cadencias altas podemos practicar durante el calentamiento en cada salida a pedalear m\u00e1s deprisa durante 30 segundos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. <\/strong><strong>Distribuye la potencia<\/strong><\/p>\n<p>Es importante\u00a0<strong>distribuir la fuerza de manera equilibrada entre ambas piernas<\/strong>, cada una deber\u00eda encargarse del 50 por ciento. La distribuci\u00f3n de la fuerza en la pedalada influye de manera tremenda en la eficiencia. Lo que a su vez se traduce en la velocidad de la bici.<\/p>\n<p>Usar un rodillo de entrenamiento es una buena idea para perfeccionar la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Para que la potencia tenga la misma distribuci\u00f3n es importante que ambas piernas est\u00e9n igual de fuertes. Podemos entrenarlo en el gimnasio haciendo ejercicios individuales con cada pierna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4. Trabaja en tu torso<\/strong><\/p>\n<p>Un torso fuerte y estable ayuda a mantener una buena postura y una eficaz t\u00e9cnica de pedaleo. No podemos disparar un ca\u00f1\u00f3n desde una canoa. Para que los m\u00fasculos de los gl\u00fateos disparen de manera correcta, tienes que tener una\u00a0<strong>pelvis y un tronco fuertes<\/strong>.<\/p>\n<p>Todo lo que hagas en el gimnasio te deber\u00eda servir para la bici, por ejemplo las sentadillas. Cada ciclista deber\u00eda se capaz de hacer el ejercicio de la plancha, flexiones y similares. Piensa en el sill\u00edn como una barra a la que te agarras para realizar diferentes movimientos.<\/p>\n<p>Fuente: Red Bull \u2013 Ellie Ross<\/p>\n<p><strong>PULSA\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/category\/articulos\/\">AQU\u00cd<\/a><\/span> PARA LEER OTROS ART\u00cdCULOS DE CICLISMO.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica de pedaleo es un aspecto crucial en el ciclismo. Parece obvio, pero no por obvio es menos importante se\u00f1alarlo. Es el secreto para alcanzar el \u00e9xito encima del sill\u00edn. Adem\u00e1s, en este aspecto hay que tener en cuenta multitud de factores. 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