{"id":7432,"date":"2020-10-14T11:44:16","date_gmt":"2020-10-14T11:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/?p=7432"},"modified":"2023-11-26T00:42:16","modified_gmt":"2023-11-26T00:42:16","slug":"respiracion-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/en\/2020\/10\/14\/respiracion-ciclismo\/","title":{"rendered":"AUMENTA TU RENDIMIENTO: LA RESPIRACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7430\" src=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Respiracion-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Respiracion-300x200.jpg 300w, https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Respiracion-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Respiracion-768x512.jpg 768w, https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Respiracion.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>En el deporte como en la vida en general, respirar es fundamental. Esto es algo que todos sabemos, ahora bien, \u00bfsabemos respirar bien?<\/p>\n<p>Alguno dir\u00e9is llevo tantos a\u00f1os vivo, no lo estar\u00e9 haciendo tan mal.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo nos vamos a centrar en c\u00f3mo controlar la respiraci\u00f3n para aumentar nuestro rendimiento encima de la bici.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El aparato respiratorio se encarga de captar ox\u00edgeno y eliminar di\u00f3xido de carbono. Nuestro diafragma es el m\u00fasculo principal que se encarga de cargar y descargar los pulmones. En la inhalaci\u00f3n el diafragma se contrae y en la exhalaci\u00f3n se relaja al expulsar todo el aire. Nuestros pulmones tienen unas cavidades llamadas alv\u00e9olos, que son los encargados de realizar el intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n<p><strong>Dos formas diferentes de respirar en ciclismo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La respiraci\u00f3n costal:<\/strong>\u00a0esta forma de respiraci\u00f3n involucra a los m\u00fasculos intercostales externos. El f\u00e1cilmente identificable por el movimiento de t\u00f3rax, que se mueve hacia arriba y afuera al inspirar, y hacia adentro y abajo al expirar. <strong>Pero esta forma provoca m\u00e1s cansancio y, por tanto, el ciclista se cansa antes.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La respiraci\u00f3n con el diafragma o respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/strong>\u00a0esta forma de respiraci\u00f3n se realiza con movimientos del abdomen, que se encuentra conectado a las v\u00e9rtebras lumbares, las costillas inferiores, el estern\u00f3n y el pericardio del coraz\u00f3n. La respiraci\u00f3n con el diafragma hace que mejore el rendimiento del ciclista sin fatigarse. Esto es debido a que la respiraci\u00f3n abdominal lleva el aire a la parte baja de los pulmones que es donde se logra la mayor captaci\u00f3n de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica respiratoria adecuada?<\/strong><\/p>\n<p>La mejor t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n es aquella que introduce m\u00e1s ox\u00edgeno en cada inhalaci\u00f3n lo que contribuir\u00e1 a reducir la fatiga, ya que si no se respira adecuadamente, aparece antes el cansancio. Esto suele ocurrir en personas poco entrenadas, llegando a sufrir alteraciones en la funci\u00f3n respiratoria debido al poco ox\u00edgeno que se proporciona al cuerpo.<\/p>\n<p>El ciclismo ya sabemos que es un deporte duro, por lo que los ciclistas deban saber cu\u00e1l es la mejor forma de respirar para realizarlo sin problemas. <strong>La mejor forma es la respiraci\u00f3n con el diafragma o respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>, ya que garantiza el mayor aporte de ox\u00edgeno al cuerpo. Este tipo de respiraci\u00f3n la podemos entrenar en nuestro d\u00eda a d\u00eda, para luego aplicarla encima de la bici y tener mayor rendimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo entrenar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/strong><\/p>\n<p>Con los siguientes 7 pasos repetidos 3-4 veces al d\u00eda se puede entrenar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica para tenerla interiorizada y as\u00ed mejorar nuestro rendimiento cuando montemos en bicicleta.<\/p>\n<ul>\n<li>Acostado, en la cama o en una superficie plana, colocar una almohada debajo de las rodillas. Asegurar que la cabeza, el cuello y la columna est\u00e1n en una l\u00ednea recta.<\/li>\n<li>Hacer una pausa para sentir c\u00f3mo respiras en ese momento, para ser consciente de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Colocar una mano en la zona superior del pecho y otra en el abdomen, justo con el dedo me\u00f1ique encima del ombligo. Esto permitir\u00e1 controlar los movimientos.<\/li>\n<li>Inspira lentamente por la nariz, de forma que la mano en tu abdomen sienta la presi\u00f3n de este al elevarse. La mano en el pecho debe permanecer sin moverse (o casi). La inspiraci\u00f3n no debe ser tan profunda que lleguemos a hiperventilar.<\/li>\n<li>Hacer una peque\u00f1a pausa en la respiraci\u00f3n antes de pasar a exhalar.<\/li>\n<li>Exhala lentamente el aire por la boca, de forma que sientas los m\u00fasculos de tu abdomen descender. Recordar que la mano en el pecho debe permanecer los m\u00e1s inm\u00f3vil posible.<\/li>\n<li>Al finalizar, al ponerse de pie, hacerlo pausadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/strong><\/p>\n<p>Conviene practicar esta respiraci\u00f3n hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a realizarla, dados los beneficios que lleva consigo. Al parecer acelera la circulaci\u00f3n venosa, produce un masaje continuo a los \u00f3rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiraci\u00f3n de amplitud, relajaci\u00f3n y ritmo.<\/p>\n<p><strong>PULSA\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/clubciclistabandidosteatinos.com\/category\/articulos\/\">AQU\u00cd<\/a><\/span> PARA LEER OTROS ART\u00cdCULOS DE CICLISMO.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el deporte como en la vida en general, respirar es fundamental. Esto es algo que todos sabemos, ahora bien, \u00bfsabemos respirar bien? Alguno dir\u00e9is llevo tantos a\u00f1os vivo, no lo estar\u00e9 haciendo tan mal. 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